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瘦腿瑜伽轻松学

发布时间:2020-03-04 17:26:05 阅读: 来源:快速卷帘门厂家

瘦腿瑜伽轻松学

瘦腿瑜伽轻松学 瘦腿瑜伽轻松学,简单易学,轻松燃烧腿部脂肪,打造纤细美腿,那么接下来我们就一起来了解下瘦腿瑜伽轻松学。

瘦腿瑜伽轻松学

1、盘坐式

坐立,双腿弯曲,两只脚的掌心紧贴,双手握住脚踝处稳住双脚,肩膀向后靠,打开胸部,背部伸直,眼睛目视前方。

2、仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握住右小腿处,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。

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3、鸽子式

坐立,右腿弯曲置于身体前方,左腿置于身体后方,肩部向后拱起,左腿弯曲,用双手抓住左脚脚趾,头部向后靠,胸部挺起。

4、鱼式

平躺,双腿伸直并拢;吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面;双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

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5、勇士式

站立,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

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