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三式瑜伽动作专治肩颈痛

发布时间:2020-03-04 13:53:03 阅读: 来源:快速卷帘门厂家

三式瑜伽动作专治肩颈痛

三式瑜伽动作专治肩颈痛 三式瑜伽动作专治肩颈痛,白领族由于长期久坐使用电脑,难免会有或大或小的肩颈痛。肩部或颈部疼痛怎么办?三式瑜伽动作专治肩颈痛,并促进肩部和颈部附近的血液循环。

三式瑜伽动作专治肩颈痛

扩胸

腰背直立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。

吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。

功效:这个动作对于含胸的人有很好的帮助,展胸、拉背,会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。

半臂肩周旋转

始终保持手指搭在肩头。

吸气肘关节从前至上,手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。

让肘关节在自己的前方,上方,后方划一个大圆。

匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

功效:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

三式瑜伽动作专治肩颈痛

全臂肩周旋转

腰背直立,肩膀放松,手臂伸长。

吸气手臂从前至上,手臂尽量贴近耳朵,呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方,上方,后方划一个大圆。

匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

功效:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂,修饰不良体态。

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