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办公室普拉提的做法

发布时间:2019-11-22 16:34:43 阅读: 来源:快速卷帘门厂家

很多人平时由于工作太繁忙了,一回到家就会感觉非常的劳累,这样的情况下没有时间,也没有地方锻炼的话很多人就选择了到办公室做运动,很多人会选择用普拉提来锻炼,普拉提也是目前很多女性朋友们除了瑜伽锻炼方式之外最喜欢的方法,做普拉提运动也是可以让身材健美的方式,那么办公室普拉提的好吗?

瘦手臂

在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。

动作2

在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。

动作3

一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。

瘦下半身

建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

动作2

一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

动作3

一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次

在办公室做普拉提肯定是好的,但是在办公室里面做普拉提是必须要合理的,任何地方做普拉提都是可以的,不过办公室的地点范围不广泛,而办公室做普拉提是有很多束缚的,在这样的情况下做普拉提最好是选择到范围广泛的方式做锻炼才是最好的。

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