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【消息】怎么瘦腰减肚子最有效每天十分钟床上运动

发布时间:2021-01-03 00:45:27 阅读: 来源:快速卷帘门厂家

怎么瘦腰减肚子最有效 每天十分钟“床上”运动

大家都知道我们平时吃进去的食物都往肚子里走,再加上一般的运动也很难锻炼到腰腹部上,所以这里的脂肪赘肉相对是比较难减掉的,下面教大家一套减肥操,是专门针对瘦腰腹的动作。让我们的腰部不仅要瘦的纤细,更要瘦的有线条。

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怎么瘦腰减肚子最有效 每天十分钟“床上”运动

1、平站着,如图,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

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2、头朝下躺着,如图,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

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3、如图姿势,将双腿一个在前一个在后,尽量打开,注意将身体重心放在后腿上。

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4、头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。

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5、接着上一个动作,打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。

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6、当双腿倾倒到一定程度,直至几乎贴到床面时,再慢慢恢复移到原来位置,然后在换另一侧重复动作,左右各完成十次即可。

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另外,在运动瘦腰腹期间,为了得到更好的减肥效果,那么就应该稍微控制下日常的饮食,少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少的食物。比如说新鲜的果蔬类食物就对瘦腹减肚子十分有帮助。

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