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健身气功可助畅通督脉和膀胱经 图片

发布时间:2020-01-14 19:28:58 阅读: 来源:快速卷帘门厂家

健身气功可助畅通督脉和膀胱经

具体做法:首先,正身端坐,两手握拳抱于腰间,目视前方。接下来,两拳后移置于腰后肾俞穴处,拳心向后,目视前方;不停,上体左转约45度,同时左拳屈腕上提至左肩前,目视左拳;随之上体右转,随之侧倾,同时左腕上翘向左前方约45度前伸,肘关节微屈,目视左拳;接着,上体左转立起,同时左拳回拉收至腰间,屈腕拳心向后,目视左拳。此动作连续做6遍,即左摇转辘轳。当第6遍结束时,上体向右转正,左拳收至腰后肾俞穴处,拳心向后,目视前方,接下来动作与左摇转辘轳一样,唯左右相反,即右摇转辘轳。当第6遍结束时,上体向左转正,右拳收至腰后肾俞穴处,拳心向后,目视前方。然后,展肩扩胸、向上提肩,再向前合肩含胸、沉肩,目视前下方。如此共向前绕肩6遍,第6遍结束后,还原成正身端坐。接着做反方向,向后绕动双肩6遍,第6遍结束后,还原成正身端坐。随后,两拳变掌,指尖向下,虎口贴肋上提置肩上,沉肩坠肘,目视前方;不停,两手不动,上体左转,以肩为轴,右臂前摆,左臂后摆,目视前下方;上动不停,上体向右转正,两臂继续上摆,肘尖向上,目视前下方;上动不停,上体向右转;左臂前摆,右臂后摆,目视前下方;上动不停,上体向左转正,两臂下落,肘尖向下,目视前下方;此动作连续前后交叉绕肩6遍。最后,再反向连续前后交叉绕肩6遍。

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