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男性哑铃健身减肥法【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:10:40 阅读: 来源:快速卷帘门厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

随着减肥风越刮越猛,男性也逐渐走入减肥的行列。男性减肥与女性减肥有较多的不同点,今天在这介绍一种适合男性的减肥方法,教健身减肥,这种方法不仅可以塑身,还可以减脂。

一、双臂哑铃弯举减肥

1.两脚自然开立,两手各握一哑铃置于大腿前,掌心向后。

2.两手腕内旋90度,同时屈肘弯举,直至哑铃触及肩头,接着还原至起始位置。

二、仰卧推举哑铃法

1.仰卧在长凳上,两手各握一哑铃,两肘弯曲,两肩外展,掌心相对。

2.两手将哑铃缓缓向上推起,同时,腕关节外旋,直至两前臂感到吃力。稍后,还原至起始位置。

三、肩上推举哑铃法

1.两肘弯曲,两手于肩上各握一哑铃,掌心

2.接着,两臂将哑铃向上推举,同时两手向外旋转180度,掌心向前。稍停,两手按原路还原至起始位置。

四、杠铃深蹲减肥

1.两脚开立与肩同宽,肩上扛一重量合适的杠铃,背部挺直,目视前方。

2.臀部渐渐下沉,直至大腿几乎与地面平行。稍停后,缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

坚持下来,假以时日,既可以显山露水,露出健康又苗条的身段。

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